b t w masa

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]

Wiek : 17 Waga : 57 kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: miesiac Obwód pasa : 74cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 48cm Biceps : 29cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nozna 4-5x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wymioty po Jablkach,czeresniach Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula 6 i ostatni 70 g białka przed snem Przed snem twaróg wystarczy obniż białko do max 2.5 celem oczywiście jest masa?

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, przedtreningówka, carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: bez ograniczeń Cel/problem/opis: masa/ problem jak w temacie

Zmienilem Proporcje tj 180 B , 400-450W zalezy od tego czy bd w stanie zjesc , 60-80 tluszczy a w DNT zmiejszyc W i T czy zostawic jak jest i obserwowac na przestrzeni tygodnia czy wpada masa?

żeby ocenić dietę trzeba mieć info na temat konkretnej osoby, masa ciała, wymiary, wiek, cel, aktywność i inne. poza tym dietę najpierw nalezy wrzucić do dziennika żywieniowego na potreningu.pl - a potem wrzucić zrzut z ekranu tutaj - wtedy będzie widać ile kcal i b/w/t na pierwszy rzut oka widać braki (np. w tłuszczu) Zmieniony przez - faftaq w [...]

[...] 6x w tygodniu + sila wytrzymalosciowa Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w 100% zdrowy :D Preferowane formy aktywności fizycznej: sama silownia(masa+sila) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wczesniej kreatyna,nitro,zma,tribulon,gh turbo,mass xxl,hmb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] itd bo teraz jestem chudy. Proszę o pomoc. 1 .WIEK: 16/17 lat 2 .WAGA: 72 kg 3 .WZROST:173 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ~ok 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Delikatna masa, nigdzie mi się nie spieszy. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna cm3, WPC. 11 . Czy masz dietę?: Dieta: Przez ogromny szmat czasu trzymałem ją [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna przed treningówka białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: (3300kcal bez obiadu takiego jak np ziemniaki i schabowy typowy polski obiad)180/300/150 (mniej więcej) Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: siła i masa Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2017-07-05 17:35:46

1) Mezomorfik raczej 2) 18 3) 82/176 4) 3 lata 5) masa 6) wszystko procz spalaczy 7) - 8) creatine xplode olimpu 9) 4 tyg 10) 1,3g-1-8g B/kg(jak juz wczesniej mowilem 4-4,5g W/kg ~2g T/kg 11) 180 12) o Diecie wczesniej juz wspominalem jak to jest, nie zawsze w 100%

NIE ROB AEROBOW NA CZCZO!! bo duzo miesni poleci!! co do BTW to w granicach B 2-2,5g na KMC T 0,8-1,5g na KMC WW 2-3g na KMC zaleznie od genow,aktywnosci itp. albo masa albo redukcja!!ciezko robic mieso palc fat tylko wylacznie z okolic brzucha!!

daj do kanapki np.jajka na twardo,po treningu daj piers z indyka/kuraka/chuda rybe daj sobie takie BTW B-2,3g T-1,3g W-5,5g gdyby masa stala zwiekszaj fat i ew.wegle

taki cykl jest praktycznie nie możliwy do zrealizowania, przy redukcji mamy ujemny bilans kaloryczny a przy robieniu masy - dodatni, tych dwóch czynników nie da się połączyć więc nie da się połączyć redukcji z masą pytałem dlatego o rozkład b/w/t, ale Ty sam nie wiesz :d także proponuje wybrać jeden cel - jak myślę redukcję zajrzeć do działu [...]

witam zacznij gdzies od 2800tys kcal B ok.2g W 3g T 1,2g jak masa by stala ew.dodaj glownie fatu

Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t

[...] dziennie 4km Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--------- Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :----------- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:------------- Wrażliwość na stymulanty:--------- Możliwosci finansowe:100zl miesiecznie Cel/problem/opis: masa i siła

[...] w sensie jakości co byś zmienił, co dodał, co wyrzucił ewentualnie? Pytanie jeszcze o bilans kaloryczny i rozkład B/W/T, czy jest w porządku i pokrywa się z celem jakim jest masa, najlepiej bez udziału tłuszczu. A co do syletki to jednak chyba muszę uważam, bo mam wrażenie że szybko nabieram krągłości. To moja fota sprzed 4 miesięcy:/ [...]

70kcal/kg to max, na razie dałbym w Twoim przypadku tak: B 2,3g T 1,3g WW 6g Jeżeli przez miesiąc masa nie skoczy ani o pół kg, to zwiększaj powoli białko (absolutne max to 3g, dasz więcej to tylko niepotrzebnie podkręcisz metabolizm) i węgle, z tym, że węglowodany zwiększaj tylko w okołotreningowych. W sumie po jednej zmianie, niech będzie ok. [...]

[...] czas wziac sie za siebie : więc dietka pozostaje chyba nei zmieniona :D , moze uwzglednilem zmiany saiba.. ale waga skoczyla do 76-77 wiec nowe obliczonka są : 2720 - dzienne (Cel masa, + 500 do normalnego) b-115 ww-450 t-150 jak myslicie dodac cus , wiecej jesc (chodzi mi o wartosci podane w gramach w poszczegolnych skladnikach.)? etc. pis

cel masa 2wiek : 18 staz: pol roku wyszlo tak: w:5,74 b:2,1 t:0,9 Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-09 17:40:27